Libidoul, care se referă la dorința unui individ de activitate sexuală, este un rezultat complex al factorilor fiziologici, psihologici și emoționali prin care trecem. Nivelul său variază semnificativ între oameni, deoarece este influențat de mulți factori, inclusiv hormoni, stres, dinamica relațională și experiențele personale. Un individ care credeți că este foarte atractiv din cauza aspectului său poate avea un libido foarte scăzut, în timp ce o persoană cu o dizabilitate fizică poate avea un libido perfect. Datele clinice arată că cel puțin unul din 5 adulți a experimentat un libido scăzut sau fluctuant la un moment dat în viața lor.

 

Care sunt cauzele scăderii libidoului?

Homoni: Nivelurile de testosteron la bărbați și nivelurile de estrogen și progesteron la femei sunt determinanți ai dorinței sexuale. Scăderea hormonilor sexuali înseamnă apetit sexual scăzut.

Vârsta: Libidoul este cel mai ridicat în timpul adolescenței și la începutul anilor douăzeci și începe să scadă odată cu vârsta.

Starea generală de sănătate: anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, depresia și utilizarea medicamentelor pot avea un impact negativ asupra libidoului.

Stresul: pe măsură ce anxietatea crește, dorința sexuală și concentrarea în relație scad.

Dinamica relației: calitatea relației cu partenerul tău determină dorința ta pentru următoarea experiență.

Starea mentală și emoțională: factori psihologici, cum ar fi imaginea corpului, stima de sine și traumele din trecut.

Stil de viață și obiceiuri: Consumul excesiv de alcool, fumatul și inactivitatea afectează negativ libidoul.

Experiențe personale și factori culturali: experiențele trecute, educația și normele sociale ne modelează atitudinile față de sexualitate și, prin urmare, libidoul.

Somn: lipsa unui somn de calitate poate duce la o lipsă de energie și la o scădere generală a libidoului.

 

Cum să creșteți libidoul?

Experiențele sexuale fericite vă afectează pozitiv calitatea vieții și productivitatea în toate domeniile. Multe studii științifice au arătat că starea ta de spirit, calitatea somnului și productivitatea în timpul zilei sunt direct legate de activitatea sexuală regulată. Pe de altă parte, viața modernă este plină de mulți ucigași ai libidoului, cum ar fi dieta proastă, stresul, poluarea aerului și stilul de viață sedentar. Dacă vă întrebați cum vă puteți crește dorința sexuală, iată câteva modalități practice:

 

Comunicați deschis cu partenerul dvs.: discutați sincer cu partenerul despre nevoile și dorințele dvs. Cu toții avem temeri și împărtășirea preocupărilor crește intimitatea emoțională.

Învățați să gestionați stresul: vă puteți crește apetitul sexual cu tehnici de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditație, exerciții de respirație profundă sau activitate fizică regulată.

Dormi suficient: un somn de bună calitate este esențial pentru sănătatea generală și pentru a susține dorința sexuală. Fără energie, nu există libido și ai nevoie de suficientă odihnă pentru energie.

Conduiți un stil de viață sănătos: o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate vă vor ajuta să vă reglați libidoul împreună cu sănătatea generală. Rețineți că evitarea consumului excesiv de alcool și tutun vă poate crește libidoul.

Reexaminați-vă medicamentele: unele medicamente pot avea efecte negative asupra libidoului. Dacă credeți că medicamentele dumneavoastră vă afectează dorința sexuală, puteți discuta alternative cu medicul dumneavoastră.

Luați în considerare psihoterapie: de fiecare dată când nu vă aflați într-o stare psihologică bună, libidoul dvs. va fi cu siguranță scăzut. Un creier cețos nu se poate concentra pe sex. Dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin, consultați imediat un terapeut.

Terapia hormonală: în multe cazuri, problemele hormonale stau la baza libidoului scăzut. Cu câteva teste simple pe care medicul dumneavoastră le va comanda, vă puteți afla nivelul hormonal și puteți beneficia de tratament dacă este necesar.

Încercați ceva nou: introducerea de fantezii și experiențe noi în viața sexuală poate revitaliza dorința sexuală pierdută.

Icreșterea intimității emoționale: caută activități pe care le poți face împreună cu partenerul tău. Vacanțele, divertismentul și sportul cu el/ea vă vor spori legăturile emoționale. Petrecerea timpului de calitate împreună mai des înseamnă o relație sexuală mai sănătoasă.