Respirăm de aproximativ 9 milioane de ori pe an din ziua în care ne-am născut, fără să observăm vreodată ce facem. Dar știați că vă puteți învăța să o faceți mai bine cu exerciții de respirație? Și veți fi surprins dacă vă spunem că o tehnică bună de respirație poate reduce stresul, vă poate crește energia și vă poate calma mintea. Iată-ne atunci!

 

Ce este exercițiul de respirație?

Acestea sunt exerciții de grup de inspirație-expirație în care se practică respirația corectă prin diverse tehnici. Pot fi folosite pentru a îmbunătăți sănătatea respiratorie, relaxarea, sănătatea plămânilor și în combinație cu diverse metode de relaxare pe parcursul zilei. Unele dintre aceste tehnici, care sunt dovedite științific a fi eficiente în a juca un rol în tratamentul diferitelor boli respiratorii, sunt următoarele:

 

Respirație profundă: este folosită pentru a se asigura că plămânii sunt umpluți la capacitate maximă. Respirațiile profunde sunt luate mai întâi pe nas și apoi expirate încet pe gură.
Respirația abdominală (respirația diafragmatică): Pentru a face acest exercițiu, așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Folosind diafragma pentru inhalare, abdomenul se umflă și este absorbit mai mult oxigen. Acest exercițiu poate fi folosit pentru a sprijini tratamentul diferitelor boli respiratorii.

Reținerea respirației: exercițiul este practicat prin ținerea respirației timp de câteva secunde după inspirație și apoi expirând încet. Este folosit pentru a crește capacitatea plămânilor și pentru a ajuta organismul să primească mai mult oxigen.

Respirația ritmică: acest exercițiu implică inspirația și expirarea într-un anumit ritm pentru aceeași perioadă de timp. Acest proces poate fi repetat timp de câteva minute. Respirația ritmică ajută la relaxarea minții și poate crește concentrarea.

Respirație prelungită: inhalările și expirațiile mai lente sunt folosite pentru perioade mai lungi de timp. Ajută la calmare și relaxare.

Exercițiu pentru buze strânse: această tehnică implică respirația pe gură în loc de nas și apoi expirarea într-o manieră controlată, cu buzele ușor strânse.

Respirație lentă: exercițiul de respirație lentă se concentrează pe respirația lent și într-o manieră controlată. În acest exercițiu, inspirați încet pe nas și apoi expirați încet.

Fiecare dintre aceste metode poate fi utilizată singură sau în diferite combinații și frecvențe. Inainte de a incerca unul, tine cont de faptul ca tot ce are efect are si un efect secundar. Deci, dacă aveți probleme de sănătate, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a le face și acționați conform recomandărilor acestuia.

 

Un simplu exercițiu de respirație

Aproape toate pot fi practicate cu ușurință de către toată lumea, indiferent de locație și oră. Iată o rutină simplă de respirație pe care o poți face:

• Așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
• Respiră adânc pe nas. Abdomenul (diafragma) ar trebui să se umfle în acest moment.
• Ține-ți respirația aproximativ 3-4 secunde.
• Expirați încet pe gură, cu buzele strânse. În acest moment, abdomenul tău ar trebui să atragă din nou.
• Când expirați, fiți încet și eliberați cât mai mult aer posibil.
• Repetați acest ciclu de 10-15 ori.
• Puteți progresa prin creșterea timpului de inspirație și expirație cu fiecare repetare.
• Faceți aceste exerciții în mod regulat și, dacă este posibil, petreceți-le cel puțin 5-10 minute pe zi.

 

Beneficiile exercițiilor de respirație

Aceste tehnici sunt folosite de mulți oameni în viața de zi cu zi în mod neintenționat și natural. Cu toate acestea, ele pot oferi mai multe beneficii pentru sănătate atunci când sunt făcute sistematic. Beneficiile practicii sistematice pot fi enumerate după cum urmează:

Gestiunea mai bună a stresului: exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea hormonilor de stres eliberați de organism. Când o faci parte din rutina ta zilnică și o faci în mod regulat, poate avea un impact pozitiv asupra stării tale generale de spirit și asupra sănătății mintale.

Funcție pulmonară mai bună: în timp, vă poate ajuta să respirați mai eficient prin creșterea capacității plămânilor și dezvoltarea mușchilor respiratori. De asemenea, poate sprijini plămânii să elimine în mod regulat aerul, împiedicând acumularea dioxidului de carbon în organism.

Sănătate cardiovasculară mai bună: atunci când sunt făcute în mod regulat, aceste exerciții pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii prin scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, poate sprijini inima să pompeze sângele mai eficient.

Calitate mai bună a somnului: poate contribui la îmbunătățirea calității somnului și poate ajuta la combaterea tulburărilor de somn. Oferind relaxare și calmare înainte de culcare, vă poate ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai confortabil.

Claritate mentală mai bună: poate îmbunătăți claritatea mentală și poate ajuta la concentrare. De asemenea, poate îmbunătăți memoria și capacitatea de învățare prin creșterea funcției creierului.

Digestie mai bună: poate îmbunătăți funcția sistemului digestiv și poate reduce problemele stomacale și intestinale, cum ar fi indigestia, balonarea, formarea de gaze. Exercițiile de respirație reglează digestia prin relaxarea mușchilor sistemului digestiv și creșterea fluxului sanguin.