Ce este somnul REM? De ce este important somnul REM?

Somnul este momentul în care corpul și mintea noastră se reîncarcă. Somnul REM, care înseamnă „Mișcarea rapidă a ochilor”, este considerat a fi o parte distinctă a acestei perioade de regenerare. Timpul de somn este format din 4 faze care se repetă consecutiv pe tot parcursul nopții, iar prima fază REM începe la aproximativ o oră și jumătate după ce adormi. Longitudinea acestei perioade determină calitatea somnului tău. Este, de asemenea, intervalul în care visăm și de aceea ochii noștri se mișcă rapid în timpul acestuia.
Somnul REM este cunoscut și ca somn paradoxal sau faza de vis a somnului.

 

Care sunt caracteristicile somnului REM?

În somnul REM, mișcările ochilor continuă în funcție de conținutul visului. În această etapă a visării, toți mușchii sunt paralizați, dar activitățile noastre motorii pe termen scurt sunt prezente. Creierul se comportă în timp ce corpul este treaz și, conform celor mai multe descoperiri, derulează înapoi experiențele trecute. Somnurile REM reprezintă aproape un sfert din timpul total de somn.

 

De ce este important somnul REM?

Este etapa în care celulele creierului se reînnoiesc pentru un nou început în dimineața următoare. Persoanele care au somn REM suficient de lungi au procese de somn de calitate. În cazurile în care nu există tranziție la somnul cu mișcarea rapidă a ochilor sau când această perioadă este prea scurtă, creierul tău nu va funcționa așa cum ar trebui în timpul zilei.

 

Care sunt beneficiile somnului REM?

Are un impact semnificativ asupra calității vieții tale. În primul rând, o perioadă REM slabă înseamnă un somn prost. După un somn prost, probabil că te vei trezi cu mintea în ceață. Starea ta de spirit va fi iritabilă, iar abilitățile de învățare vor fi împiedicate. Acestea vor afecta negativ orice, de la eficiența muncii la bunăstarea ta psihologică.

 

Etapele ciclului de somn

Faza de veghe liniștită: în faza de veghe calmă, tonusul muscular este mai ridicat decât în ​​alte faze. Pot fi observate mișcări voluntare ale ochilor și clipirea.

Faza de somn NREM: este etapa în care mișcările musculare sunt rare și de aceea este cunoscută și ca faza de somn lent. Mișcarea rapidă a ochilor nu este observată în această fază. Este denumită faza de debut al somnului la adulți.

Faza de somn ușor: aceasta este faza de tranziție între somn și stare de veghe. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de napping. În această etapă, oamenii se pot simți treji, dar activitatea creierului încetinește și respirația este lentă și regulată. La scurt timp după ce mușchii se relaxează, somnul se adâncește și integritatea gândurilor se deteriorează treptat. În această etapă, mișcările oculare dispar și mișcările corpului scad considerabil.

Faza de somn profund: este momentul în care somnul este cel mai profund și reprezintă o treime din somnul nocturn. Este numită în funcție de frecvența cardiacă și respiratorie lentă în timpul acesteia. Dacă te trezești în acest stadiu, vei simți o amorțeală extremă și o conștiință încețoșată.

Faza somnului REM: este faza în care au loc 80% din vise. Nu există tensiune musculară, cu excepția unor zvâcniri ușoare la nivelul feței, picioarelor și brațelor. Somnul REM este observat o dată la fiecare perioade de 60 de minute în somnul sugarului și o dată la fiecare perioade de 90 de minute în somnul adulților.

 

Caracteristicile somnului REM

• Paralizia temporară a mușchilor
• Mișcări rapide ale ochilor
• Convulsii faciale, mișcări involuntare ale limbii,
• Excitație sexuală
• Creșterea temperaturii creierului și a corpului,
• Convulsii musculare
• Creșterea tensiunii arteriale

Cum să îmbunătățiți calitatea somnului?

Somnul este aproape o treime din viața ta, ceea ce afectează în totalitate calitatea restului acestuia. Cu toate acestea, aproape jumătate din populația lumii are într-o oarecare măsură tulburări de somn. Dacă vrei să profiti la maximum de somn, iată o listă de lucruri de făcut de cea mai mare importanță:

 

• Dormi cel puțin 7 ore pe zi.
• Nu neglijați să faceți exerciții fizice în timpul zilei.
• Evitați cofeina, alcoolul și fumatul cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
• Păstrați dispozitivele electronice care emit radiații departe de camera în care dormi.
• Stabiliți o rutină de somn și încercați să dormiți la aceeași oră în fiecare zi.
• Nu mâncați nimic cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Dacă aveți obiceiul de a dormi cu lumină, renunțați la ea cât mai curând posibil. Mediul tău de dormit ar trebui să fie întunecat și liniștit.
• Dacă aveți probleme precum sforăitul și dormitul cu gura deschisă, consultați un specialist.