Există o relație serioasă între modul în care mâncăm și felul în care arătăm, precum și între sănătatea noastră. Este de mare importanță să consumăm anumiți nutrienți în mod regulat pentru o piele strălucitoare, netedă, vibrantă și cu aspect natural. De fapt, acordând atenție la ceea ce mâncăm în contextul multor boli, cum ar fi bolile de inimă și hipertensiunea arterială, ne putem spori puterea de a face față bolilor. Știați că același lucru este valabil și pentru pielea noastră, deoarece este cel mai mare organ din corpul nostru?

Este de mare importanță să consumăm anumiți nutrienți în mod regulat pentru o piele atractivă și strălucitoare. Asigurați-vă că includeți alimentele de mai jos în dieta dumneavoastră, în special pentru a vă proteja de efectele negative ale soarelui și pentru a avea o piele sănătoasă.

Pește

Pe lângă faptul că este o sursă de proteine ​​de calitate, acesta ar trebui consumat în mod regulat pentru o piele sănătoasă datorită acizilor grași omega 3 pe care îi conține. Datorită conținutului său de proteine, acesta susține producția de colagen care conferă elasticitate pielii, ajută la reducerea ridurilor și protejează împotriva efectelor nocive ale soarelui. Conținutul de Omega 3 este o sursă importantă pentru ca pielea să se îngroașe, să se înmoaie și să se întindă. Deficitul său poate provoca uscăciune a pielii. Pentru o piele sănătoasă, gătiți și consumați pește de sezon de 2-3 ori pe săptămână, la grătar, la cuptor sau la abur.

Roșii

Roșiile sunt un antioxidant puternic care reduce riscul de boli de inimă și reglează nivelul colesterolului, dar sunt și o legumă indispensabilă pentru sănătatea pielii. Datorită conținutului de beta-caroten, roșiile protejează pielea de efectele negative ale soarelui și au un efect anti-îmbătrânire care previne formarea ridurilor. Puteți avea o salată de roșii la micul dejun, prânz sau cină sau un bol de salată de roșii ca gustare.

Ou

Ouăle sunt unul dintre alimentele care ar trebui consumate pentru o piele sănătoasă datorită sursei lor de proteine ​​de calitate și conținutului de biotină. Puteți obține biotină, care previne căderea părului, întărește unghiile și este considerată esențială pentru o piele sănătoasă, consumând ouă. Dacă nu aveți probleme de sănătate, puteți consuma 1 ou întreg în fiecare zi.

Avocado

Avocado, care are un conținut de ulei de înaltă calitate, este unul dintre alimentele pe care am început să le folosim frecvent pe mesele noastre. Fiind bogat în vitaminele A, C, E și conținând antioxidanți, avocado este important pentru sănătatea pielii și îi conferă strălucire și strălucire. Avocado prezintă, de asemenea, o funcție protectoare împotriva efectelor potențial dăunătoare ale soarelui. Cu toate acestea, datorită conținutului său bogat în grăsimi, asigurați-vă că consumul zilnic nu depășește 1/2 avocado mediu.

Semințe de floarea-soarelui

O sursă excelentă de vitamina E, care joacă un rol cheie în menținerea sănătății pielii, semințele de floarea-soarelui ajută la reducerea daunelor oxidative cauzate de razele UV asupra pielii și contribuie la aspectul mai tânăr al pielii. Nu uitați să vă limitați consumul de semințe de floarea-soarelui la 1/2 mână.

Nucă

Nucile, care au proprietăți de îmbunătățire a memoriei, de echilibrare a glicemiei și de protecție a inimii pentru persoanele cu diabet, ajută pielea să fie mai sănătoasă prin menținerea structurii sale elastice datorită acizilor grași omega 3 și omega 6 pe care îi conțin. Nucile sunt o alegere excelentă pentru micul dejun sau gustările de dimineață și pentru salate. Puteți consuma în siguranță 2-3 nuci întregi pe zi.

Broccoli

Broccoli, care conține minerale importante pentru sănătatea pielii, cum ar fi zincul, vitamina A și vitamina C, ajută, de asemenea, la prevenirea daunelor oxidative care pot provoca pielea uscată și ridată datorită conținutului său de luteină. Puteți prepara broccoli cu ulei de măsline sau îl puteți adăuga în salate.

Chefir

Chefirul, care se remarcă prin efectele sale de stimulare a imunității și de reglare intestinală, protejează, de asemenea, pielea împotriva stresului oxidativ datorită activității sale antioxidante. Aceasta înseamnă că întârzie îmbătrânirea celulelor. Poți consuma în siguranță 1 cană de chefir în fiecare zi, la o singură masă, sau jumătate de pahar dimineața și jumătate de pahar seara.